Tập thể dục là một trong những phương pháp giúp tăng cường sức khỏe, ngoài ra còn có nhiều tác dụng khác. Đối với những bà bầu đang mang thai, thì việc tập thể dụng sẽ giúp cho sức khỏe của mẹ và bé tốt hơn. Tuy nhiên, cần phải tập thể dục nhẹ nhàng, đúng cách kết hợp ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để có sức khỏe và tinh thần thoải mái trước khi sinh con. Dưới đây là chia sẻ về các bài tập thể dục trong quá trình tham gia lớp học tiền sản tại Shop Trẻ Thơ:
Bài tập đi bộ cho bà bầu
Mọi người đều biết, đi bộ là một trong những bài tập thể dục đơn giản nhất nhưng hiệu quả mà nó mang đến lại rất lớn và thích hợp với nhiều người. Đi giúp bạn rèn luyện sức khỏe dẻo dai, kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon, ngủ sâu. Đối với bà bầu di bộ thúc đẩy lưu thông máu cho toàn bộ cơ thể và tăng cường cơ bụng, giúp bạn chịu đau tốt hơn khi sinh. Khi mang thai nên thường xuyên đi bộ, mỗi lần đi bộ khoảng 30 phút bao gồm có 6 phút khởi động và thư giãn sau mỗi 10 phút đi bộ nhanh. Chú ý không nên đi bộ nhiều trong 3 tháng đầu! Đó là thời gian thai còn đang yếu, cơ thể mới thay đổi, chưa chắc chắn, cần nghỉ ngơi và ổn định nhiều.
Tập thể dục tại chỗ
Khi cảm thấy khó khăn hơn trong việc chạy bộ, bà bầu có thể thực hiện các động tác tập thể dục tại chỗ.
Bài tập nâng cao đùi: sẽ giúp cơ thể di chuyển dễ dàng hơn, thực hiện theo các bước sau
- Nằm nghiêng một bên với hai chân co gối, một tay nâng đỡ phần đầu.
- Từ từ nâng phần đùi lên và giữ chân thẳng thả lỏng gối. Nâng cao chậm rãi đến hết mức có thể rồi giữ lại khoảng 5 giây, sau đó hạ xuống từ từ.
- Lặp lại 3 lần và đổi bên.
Bài tập nằm:
- Giúp bà bầu rèn luyện các cơ bụng và đùi, thực hiện theo các bước sau
- Nằm nghiêng qua phải, đầu đặt trên cánh tay phải, tay trái duỗi thẳng đặt lên nền, chân dưới cong một góc 45 độ, chân trên duỗi thẳng. Nếu bụng bạn đã khá to thì đặt một chiếc gối độ cao vừa phải dưới bụng để cảm giác dễ chịu hơn.
- Bắt đầu nâng chân trái lên cao hơn hông. Lặp lại vài lần.
- Sau đó, uốn cong đầu gối trái, đặt lên đầu gối phải. Duỗi chân phải ra và nhấc lên, càng cao càng tốt. Thực hiện vài lần, sau đó đổi bên.
Bài tập giãn khớp hông: Giúp cơ hông dẻo dai, làm giãn khớp hông, có thể giúp sanh dễ dàng hơn. Thực hiện theo các bước sau
- Ngồi thẳng trên sàn, chân gập, hai lòng bàn chân áp vào nhau.
- Hít vào và đẩy hai gối về phía sàn nhà một cách nhẹ nhàng, thở ra thư giãn.
Rất nhiều kinh nghiệm, kiến thức được chia sẻ trong khóa học lợp tiền sản, các bạn có thể đăng kí tham gia. Khóa học hoàn toàn miễn phí !
Một vài sản phẩm gia đình nên mua cho bé:
Giường cho bé, cũi em bé, giưỡng cũi, xe đẩy, nồi nấu cháo
0 comments:
Post a Comment